日が空いてしまいましたが体調回復しました！ 昨日は久しぶりにジムで筋トレしたので筋肉痛が… ブラックフライデーにパワーグリップを購入しました！ 握力ないのでこれで追い込める！ プロテインも３種類追加で購入しました！ が、プロテインの飲み過ぎで頻…

ブラックフライデーですね！ 先月もAmazonプライムデーで細々と買い物しましたが、今回も色々検討中です。 試したかったプロテイン、筋トレ用のツール、家電等。 欲しいものをぽちぽちリストに入れていたので、その中から吟味中。 体調崩して49kg→52kgに戻っ…

少しずつ食事を戻しています。 朝食のプロテインケーキは、1ヶ月続きましたが、甘いものに飽きてきたので しょっぱい食事パン的なものを考えたいな、と思っています。 顎が疲れるくらい噛みしめる食べ物にはまっていて、ハードパンとか、硬いクッキーとか。 …

風邪を拗らせて喉の痛みがとれないでいます。 腰痛も少し悪化したので病院を変えたり。 ジムに行きたいのにそんなん場合ちゃうといったジレンマ続き。 健康を思って食生活と運動習慣を改善していましたが出鼻挫かれまくっています。 今週中に全快したいな…。…

昨日はパーソナルでした。 風邪と腰痛で自主トレが思うようにできてなかったので、脚をメインでトレーニング。 片脚でやるスクワットとデッドリフト…難しい！ （ブルガリアンスクワット？） お尻トレがめちゃくちゃ効いて叫びながらやってました。筋肉痛めっ…

風邪の症状は回復したのですが、昨日から原因不明の腰痛。 ぎっくり腰でしょうか。 腕の痛みもよくならない…。 こういう時にぱっと気持ちをプラスに切り替えたい。 身体が回復するまでストレッチだけにして安静に。 体重も落ちやすくなってきたから、トレー…

昨日、帰宅頃から背中の痛み、酷い寒気と熱を繰り返して今朝久しぶりの４９kgとご対面…。 体調不良ダイエットはよくないー！ 寝たら元気になったので、自身の自然治癒力を褒めます。 喉が痛くて食欲落ちたのもあるかな。 まだちょっと身体が痛いので、様子み…

以前、チートデイへたくそ説を書いたのですが、なんとなーく私の身体に起きている現象が分かったような気がしたのでまとめ。 パンパンに膨らんだ風船の空気を抜いたらしぼむけど、空気入れたら膨らむ。 って現象が私の身体で起きている気がしました。 デブ細…

１カ月くらい気になっていた腕の痛みを診てもらうために整形外科へ。 漢方薬と塗り薬を処方してもらいました。 痛いところは温めるように、と言われたので気をつけよう。 思うように動かせていなかったので、早く良くなるといいな。 本日はパーソナルトレー…

週2～3回 1時間程度ジムで筋トレ+有酸素をしています。 （だいたい2，3日空けてます。） メニューを考えるのがめんどくさいので ・上半身の日 ・下半身の日 ・自由にやる日（パーソナル） をローテーション。 デッドリフトとスクワットは毎回やるようにして…

体重は朝起きて一番と、たまに夕方帰宅後（夕食前）に測ります。 1日2回測ると、1kgくらい夕方の方が軽いです。不思議。 50kgと52kgは食事を気をつければ戻せる2kg、49kgと51kgはがんばらなきゃいけない2kg、って感じ。 なので49kgと51kgの差ってすごく大き…

10月に自主トレを始めてからほぼ毎日、朝食にオートミールケーキを食べています。 お通じに効く、腹持ちがいい、作り方が簡単、ちょうどいい美味しさ、という点が気に入って継続できています。 意外と食事に対しては、あまり飽きっぽくはないようです。 ただ…

52kg台が恐怖すぎて ・食事量を戻す ・間食(コンビニ買い食い)をしないでガムを噛む ・ジムで筋トレ＆有酸素 ・空腹感を感じたらまず水を飲む 以上を注意して昨日は過ごしました。 今朝ようやく51kg台に戻ってメンタル回復。 ちょっとの数字の変化で、メンタ…

ブログを開設した夜に暴食をしてしまい 50kg台をうろうろしていた体重が52kg台を出すようになって少し後悔しています。 何のためにブログを開設したのか…と止まらない食欲の止め方を考える週末を過ごして 1つ自分の身体には合わない事がわかった気がしました…

2020年1月頃から週1でヨガスタジオに通う。 2022年4月漢方ダイエットに挑戦。2ヶ月で47kgまで痩せたけど1年かけてリバウンド。 2023年8月中旬から週2回のパーソナルトレーニングでボディメイク開始。 2023年10月中旬パーソナルトレーニング終了と共にジムに…

2023年11月現在の基本情報 名前：まー 年齢・性別：34歳・女 身長：152㎝ 体重：50～52kg 体脂肪率：30% 目標：2023年内に48kgをキープします。 運動：週2～3回ジムで筋トレ30分+有酸素運動30分 アラフォー目前にして生活習慣を見直し中。健康的で女性らしい…

テスト投稿です。 主にダイエット、ボディメイクについて記録していきます。